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Esteira Antes Ou Depois Do Treino?

Uma das maiores dúvidas que permeia a cabeça de quem entra na academia é sobre o exercício aeróbico que quase todo mundo faz, em geral: a esteira . A dúvida fica sobre a atividade ser feita antes ou depois do treino de musculação.

Bom, para responder a essa pergunta é necessário primeiro que você saiba qual sua intenção no exercício: se ele vai servir para lhe ajudar a perder peso e modificar sua estrutura corporal, ou se será apenas um exercício que lhe ajudará no aquecimento para o treino de musculação.

Afinal, esteira antes ou depois do treino?

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Dito isso, precisamos lembrar que a esteira é um dos exercícios aeróbicos mais praticados atualmente, porque ela é mais prática, ajuda na oxigenação dos tecidos, faz bem à saúde, queima calorias e, ainda, aumenta a expectativa de vida.

Quando o objetivo da esteira é eliminar gordura e mudar a composição corporal, o ideal é que o exercício seja feito depois do treino de musculação, e que aconteça apenas entre 20 e 30 minutos. Isso acontece porque nosso corpo usa carboidratos como fonte de energia e, quando começamos a nos exercitar, ele passa por um processo de usar o glicogênio para queimar nossa gordura. Por isso, se você começar primeiro com o treino de musculação na hora em que iniciar a esteira, o seu corpo já estará queimando gordura, já que suas reservas de glicogênio estarão baixas.

Detalhe

O tempo deve ser, no máximo, de 30 minutos, pois a atividade física em excesso aumenta a produção de cortisol, que acaba por diminuir nossos níveis de testosterona no corpo e, além de deixar o metabolismo mais lento, ainda pode usar sua massa muscular e, ao invés de perder peso, você acumulará gordura, o que acaba sendo o oposto do seu objetivo.

Agora, se o seu intuito é apenas aquecer antes do treino de musculação, você pode fazer logo após o alongamento um aquecimento de cinco a 10 minutos na esteira antes de começar o treino. Dessa maneira, você estará aquecido e não irá comprometer seu ganho de massa magra e nem a perda de gordura corporal.

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