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Esteira Qual o Tempo Ideal

A esteira é uma das grandes aliadas para quem tem o objetivo de emagrecer , porque possibilita a realização de exercícios aeróbicos, ou seja, aqueles que exigem oxigênio durante a produção de energia, envolvendo vários grupos musculares ao mesmo tempo. Nesse equipamento, é possível fazer corridas ou caminhadas, mas a primeira atividade é mais indicada para quem já está acostumado a se movimentar e com um condicionamento físico melhor.

A grande dúvida de muitas pessoas é a seguinte: por quanto tempo eu tenho que fazer esteira para poder emagrecer? Essa é uma questão bastante relativa, uma vez que a velocidade da perda de peso pode variar muito de acordo com o metabolismo de cada um e também com outros fatores, como a alimentação, por exemplo.

Detalhes

Analisando apenas o exercício, a ideia é que quem deseja emagrecer rápido faça 30 minutos de esteira todos os dias. Já para quem não se preocupa em levar mais tempo para atingir o peso ideal, recomenda-se 15 minutos no aparelho durante três dias na semana.

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Correr na esteira. (SashaW/flickr)
Um dos grandes benefícios modernos da esteira é que com ela é possível fazer o famoso HIIT, que são os treinos intervalados de alta intensidade. A ideia dessa modalidade é exigir o máximo de esforço do indivíduo durante alguns minutos, intercalando com um período de descanso ativo, ou seja, ao invés de parar completamente, apenas diminuir o ritmo.

Indicação

Seguindo essa ideia, se você pretende começar a fazer esteira nos próximos dias, pode adotar o seguinte sistema: ande durante 3 minutos a uma velocidade de 5 km/h e, depois disso, faça 1 minuto de 6,5 km/h e vá fazendo essa transição até completar 30 minutos de treino. Na segunda semana, tente fazer 3 minutos a 6 km/h e 1 a 8 km/h.

Na terceira semana, ande por 3 minutos a 6 km/h e corra 2 a 7 ou 8 km/h. Na quarta semana, seu condicionamento físico estará mais preparado e você pode fazer 3 minutos de caminhada a 6 km/h seguidos por 3 de corrida a 8 km/h.

Ao final de um mês, já é possível que você perceba diferenças na balança!

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