Quando se trata de perder gordura na barriga, a famosa pochete, a maioria das pessoas sabe que correr é um elemento chave. Mas esse é apenas um tipo de exercício que você pode incorporar para começar a ver resultados.
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A seguir estão listados os 5 melhores exercícios que você pode fazer para perder gordura na barriga, também conhecida como “pochete” e tonificar seu núcleo ao mesmo tempo. Para começar, confira nosso artigo com dicas e estratégias para uma perda mais rápida de gordura na barriga.
Corda de saltar
Este é o exercício perfeito para aumentar seu ritmo cardíaco e queimar gordura rapidamente. Não só é de baixo impacto, por isso não danifica suas articulações, mas também é portátil e não requer nenhum equipamento.
Tudo o que você precisa é uma corda de salto e você está pronto para ir. Você pode segurá-la com uma mão ou segurar as duas mãos e fazer cordas duplas ou triplas. Você também pode mudar a maneira de segurá-la para criar uma resistência diferente. Quando você faz um salto de corda, sua barriga está fortemente engatada devido à enorme quantidade de coordenação e foco que ela requer para manter a corda movendo-se no ar. Isto irá tonificar seu core, braços e ombros também.
Ciclismo ou cardio
Se você ainda estiver hesitante em trazer uma bicicleta para sua casa porque acha que não conseguirá acompanhá-la, pense novamente. O ciclismo e os exercícios de cardio são uma maneira eficaz de queimar gordura, ficar em forma e aumentar seu ritmo cardíaco. Isso pode ser feito sozinho ou com um grupo. Há uma variedade de aulas de ciclismo e cardio que podem ser encontradas em sua academia ou centro de fitness local e também há recursos on-line onde você pode encontrar vídeos de exercícios para acompanhar em casa.
Quando você anda de bicicleta, você se envolve com seu núcleo enquanto também aumenta seu metabolismo para queimar mais calorias e gordura enquanto você está nele. Você também pode fazer ciclismo indoor em uma bicicleta. Se você quiser uma prática um pouco mais intensa, você pode adicionar em intervalos à sua rotina de ciclismo. Os intervalos são curtos períodos de exercício de alta intensidade seguidos por um período de recuperação que pode ser encontrado em muitas aulas de ciclismo.
Agachamentos
Se você está procurando adicionar algum treinamento de força à sua rotina, os agachamentos são um ótimo exercício para começar. Eles são um movimento fácil de lembrar, podem ser feitos em casa, e construirão força, equilíbrio, músculo e melhorarão sua postura.
Se você não tiver certeza por onde começar, os agachamentos podem ser divididos em dois níveis de dificuldade – iniciante e avançado. Os iniciantes podem começar com uma variação modificada onde você segura pesos em suas mãos, colocá-los de joelhos ou segurar um prato nas costas enquanto você se agacha.
Uma vez confortável com isso, você pode trabalhar em direção aos agachamentos completos onde você coloca as mãos para baixo e empurra com os pés para ficar de pé para trás. Onde você coloca seus pés enquanto se agacha pode ser benéfico também.
Flexões e mergulhos ponderados
Flexões e mergulhos são dois exercícios clássicos que ajudarão você a perder gordura na barriga e tonificar seu núcleo. Ambos os exercícios exigem que você use todo o seu corpo para fazê-los e o ajudarão a construir força e equilíbrio também. As flexões são um grande exercício para construir força e músculos centrais em seus braços e ombros.
Os mergulhos são outro grande exercício que não requer qualquer aderência externa e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Eles também o ajudarão a perder gordura na barriga (pochete), pois envolvem seu núcleo e fortalecem seus braços e ombros.
A única coisa que você precisa é de um banco, cadeira ou outra superfície robusta para colocar suas mãos.
Movimentos inspirados no bootcamp como burpees e valetes de salto
As aulas de Bootcamp são toda a raiva neste momento e por uma boa razão. Elas são uma maneira eficaz de queimar calorias, construir força e perder peso rapidamente. Muitos bootcamps incorporam uma variedade de classes que são projetadas para que você se movimente de forma segura e sem impactos.
Uma coisa que você pode procurar ao escolher um bootcamp é descobrir se ele inclui um componente cardiovascular como corrida, ciclismo, remo ou caminhadas. Fazer estes movimentos ajudará você a queimar calorias e aumentar seu ritmo cardíaco durante seu treino.
Você também pode incorporar outros tipos de exercícios em sua rotina para ajudá-lo a tonificar e perder gordura na barriga. Por exemplo, você pode fazer saltos, arrotos, joelhos altos e abdominais para aumentar seu ritmo cardíaco e ajudar a queimar mais calorias.
Exercícios de resistência (peso)
Se você não se sente confortável em fazer qualquer uma das rotinas de exercícios de resistência listadas acima, você também pode tentar usar pesos quando estiver fazendo treinamento de força.
Alguns dos exercícios mais eficazes para ajudar você a tonificar seu corpo e perder gordura na barriga incluem movimentos compostos como flexões, agachamentos, alongamentos e flexões.
Para fazer estes exercícios, você vai querer encontrar um lugar para fazê-los onde você possa trabalhar com segurança sem incomodar ninguém, como sua garagem ou porão. Você também pode encontrar um espaço vazio em um parque ou por um recurso aquático.
Aqui estão algumas coisas que você vai querer ter em mente ao escolher os exercícios. Você vai querer ter certeza de que está fazendo o exercício corretamente e que está usando a quantidade correta de peso.
Os melhores exercícios para ajudar você a perder gordura na barriga
Quando se trata de perder gordura na barriga, há algumas coisas importantes a serem lembradas. A primeira coisa que você precisa fazer é certificar-se de que está comendo saudável e enchendo seu prato com alimentos ricos em proteínas. A seguir, encontre um exercício que funcione para você. A melhor maneira de fazer isso é experimentar algo novo e diferente. Eventualmente, algo vai funcionar para você e você verá resultados. E, por último, você vai querer incorporar alguns destes exercícios para ajudá-lo a tonificar seu core. Eles o ajudarão a ficar em forma e ajudá-lo-ão a ver resultados em pouco tempo.
