Quando o Calor Não Dá Tréguas: Guia Completo Para Sobreviver ao Tempo Quente

Notícia original publicada em 26/06/2025

As ondas de calor tornaram-se uma realidade cada vez mais frequente e intensa. Quando as temperaturas sobem e o calor não dá tréguas, é fundamental adotar medidas proativas para proteger a nossa saúde e garantir o bem-estar. A notícia original do Jornal i destaca a importância de medidas simples, como a hidratação, mas há muito mais que podemos fazer para enfrentar os dias quentes, tanto dentro como fora de casa.

Lidar com o calor extremo não é apenas uma questão de conforto, mas sim de segurança. A exposição prolongada ou a falta de precaução podem levar a problemas de saúde graves, desde desidratação a insolação. Felizmente, com conhecimento e algumas adaptações na nossa rotina, é possível minimizar os riscos e tornar os dias quentes mais suportáveis.

Estratégias Para Manter a Casa Fresca

O nosso lar deve ser um refúgio nos dias de calor intenso. Manter a temperatura interna agradável é crucial, especialmente para quem passa mais tempo em casa ou para populações mais vulneráveis. Pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença:

Bloquear a Entrada de Sol

Durante as horas de maior calor (geralmente entre as 10h e as 16h), feche persianas, estores ou cortinas, especialmente nas janelas viradas a sul e poente. Isso impede que os raios solares aqueçam diretamente o interior da sua casa. Use cortinas de cores claras ou térmicas para refletir o calor.

Ventilação Inteligente

Abra as janelas e portas durante a noite e no início da manhã, quando a temperatura exterior é mais baixa, para criar correntes de ar e arrefecer a casa. Feche-as novamente assim que a temperatura exterior começar a subir. Se usar ar condicionado, mantenha portas e janelas fechadas para otimizar o seu funcionamento e não exagere na diferença de temperatura em relação ao exterior (máximo de 5-7ºC de diferença).

Utilizar Ventiladores Corretamente

Ventiladores não arrefecem o ar, mas criam uma sensação de frescura ao evaporar o suor da pele. Coloque um ventilador perto de uma janela aberta à noite para puxar ar fresco de fora, ou posicione-o para circular o ar dentro de uma divisão fechada durante o dia. Uma dica extra: coloque uma taça com gelo ou água muito fria em frente ao ventilador para um efeito de arrefecimento extra.

Evitar Fontes de Calor Internas

Minimize o uso de eletrodomésticos que geram calor, como fornos, máquinas de lavar loiça e secadores de roupa, durante as horas mais quentes do dia. Prefira refeições frias ou use o micro-ondas.

Dicas Essenciais Para Enfrentar o Calor na Rua

Sair de casa nos dias quentes exige precauções adicionais. Estar exposto ao sol e a altas temperaturas aumenta o risco de problemas de saúde. Adote estas práticas para se proteger:

Escolher a Roupa Adequada

Opte por roupas largas, leves e de cores claras. Materiais naturais como algodão ou linho permitem que a pele respire e facilitam a evaporação do suor. Use chapéu de abas largas para proteger o rosto e pescoço, e óculos de sol com proteção UV.

Planear as Atividades ao Ar Livre

Evite atividades físicas extenuantes ou exposição prolongada ao sol durante as horas de pico de calor (geralmente entre as 11h e as 17h). Se precisar de estar na rua, procure a sombra o máximo possível e faça pausas frequentes em locais frescos.

Proteger a Pele

Use protetor solar com fator de proteção elevado (FPS 30 ou superior) e reaplique-o a cada duas horas, especialmente se transpirar ou tiver contacto com água. A pele queimada pelo sol perde a capacidade de arrefecer eficazmente.

A Hidratação é a Chave Para Sobreviver ao Calor

Como mencionado na notícia original, manter-se hidratado é essencial. A transpiração é o mecanismo natural do corpo para arrefecer, mas perde água e sais minerais nesse processo. Repor esses fluidos é vital para evitar a desidratação e outros problemas relacionados com o calor.

O Que e Quanto Beber

Beba água regularmente, mesmo que não sinta sede. A sede já é um sinal de que o corpo está a começar a desidratar. A quantidade necessária varia de pessoa para pessoa, mas o objetivo é manter a urina clara. Água é a melhor opção, mas sumos de fruta naturais diluídos ou bebidas isotónicas (com moderação, especialmente se não estiver a fazer exercício intenso) também podem ajudar a repor eletrólitos. Evite bebidas açucaradas, alcoólicas ou com cafeína em excesso, pois podem contribuir para a desidratação.

Alimentos Que Ajudam na Hidratação

Inclua na sua dieta alimentos ricos em água, como melancia, pepino, alface, morangos e melão. Estes alimentos não só hidratam como também fornecem vitaminas e minerais essenciais.

Reconhecer e Prevenir Doenças Causadas Pelo Calor

É crucial estar atento aos sinais de alerta do corpo e saber como agir em caso de emergência. As doenças relacionadas com o calor variam em gravidade:

Exaustão Pelo Calor vs. Golpe de Calor (Insolação)

A exaustão pelo calor manifesta-se com suores intensos, pele fria e húmida, náuseas, tonturas, fraqueza muscular e dores de cabeça. Nestes casos, leve a pessoa para um local fresco, hidrate-a e aplique compressas frias. O golpe de calor é uma emergência médica grave, caracterizada por temperatura corporal elevada (acima de 40ºC), pele quente e seca (ou muito suada), confusão, convulsões e perda de consciência. Ligue imediatamente para o serviço de emergência médica e comece a arrefecer a pessoa enquanto espera por ajuda.

Grupos de Risco

Crianças, idosos, pessoas com doenças crónicas (cardíacas, renais, respiratórias, diabetes) e trabalhadores ao ar livre são particularmente vulneráveis. É fundamental que estas pessoas sigam as recomendações com maior rigor e sejam monitorizadas.

Para mais informações sobre os riscos do calor e como se proteger, consulte fontes de confiança como a Organização Mundial da Saúde (OMS) ou o Centers for Disease Control and Prevention (CDC) nos EUA, que oferecem guias detalhados sobre segurança em altas temperaturas. Em Portugal, a Direção-Geral da Saúde (DGS) também disponibiliza orientações específicas durante os períodos de calor intenso.

Conclusão

Enfrentar o calor intenso exige atenção e a adoção de hábitos saudáveis e seguros. Desde manter a hidratação em dia, como bem salienta a notícia original, até adaptar a nossa casa e rotina, cada pequena ação contribui para o nosso bem-estar. Não subestime os riscos do calor e esteja sempre atento aos sinais do seu corpo e dos que o rodeiam. Partilhe estas dicas com amigos e familiares para que todos possam desfrutar dos meses quentes em segurança.

Cuide-se e mantenha-se fresco!

Referência:

Notícia original: Quando o calor não dá tréguas. Dicas para sobreviver ao tempo quente dentro e fora de casa